自宅で簡単に出来るトレーニングで人気のエアロバイク(フィットネスバイク)
私は、何年も運動とは無縁で、買い物の時くらいしか歩くことのない生活を送っていました。
“このままではどんどん体が衰えていってしまう”
と焦りを感じ、夫とウォーキングを日課にしようとしたものの、天候が悪い日はなかなか難しい…
そんな時に、
自宅で自転車漕ぐやつ欲しいな！
とエアロバイクが頭に浮かびました。
これなら天気に左右されず、自宅で有酸素運動が出来るとすぐにネットで注文し、届いたその日から毎日使用しました。
エアロバイクを毎日漕ぎ続け1ヶ月が経過したので、
・どんな効果があったのか？
・エアロバイクのメリット、デメリットは？
・足が太くなるって本当？
など実際に使用して正直な感想を紹介します。
エアロバイク
エアロバイクとは
エアロバイク(フィットネスバイク)は、有酸素運動に特化した運動器具です。
自転車を漕ぐようにして利用します。
エアロバイクの組み立て
届いてすぐに1人で組み立て始め、途中から夫も参加してくれて、2人で組み立てました。
組み立て時間は、1時間弱くらいかかったと思います。
購入する物によって違うと思いますが、重さもあるので女性一人ではなかなか大変かもしれません。
出来なくはないです。
説明書を読んでも少し分かりづらいところがあり、簡単に組み立てられる！とは言えないですが、なんとかなるレベルです。
エアロバイクのメリット・デメリット
・天気に左右されない
・自宅で運動できる
・日差しを気にしなくていい
・自分の好きな時にいつでも気軽に運動できる
・見た目を気にしなくていい
・テレビを見ながらやスマホでYouTubeや動画を見ながら出来る
・全身のトレーニングになる
エアロバイクといえば、下半身のトレーニングのイメージがあると思いますが、上半身のトレーニングも出来るものもあるので、1台で全身トレーニングが可能な優れものです。
・場所を取る
・物によっては音が気になる場合がある
エアロバイクの種類にもよりますが、置き場所が確保できない場合や、部屋が狭いと圧迫感があると思います。
スペースに余裕がある場合は、デメリットは特にないです。
エアロバイクの効果
エアロバイクを使い始めて、すぐに感じた効果は、寝付きがかなり良くなったことです。
体を動かすことで、程良く疲労感が溜まるお陰か、布団に入ってすぐに寝付けるようになりました。
そして、朝までぐっすり眠れるようになりました。
布団に入ったと思ったらもう寝てるからビックリしたよ！
スーッと寝れるようになったよ
次に、足の冷えが改善されました。
万年冷え性で、夏でも太ももから下が常に冷たかった私ですが、エアロバイクのお陰で足に筋肉が付いてきたのか、冷えが大幅に改善されました。
足が冷たいと感じることが圧倒的に減りました。
体重や筋力の変化
体重の変化
1ヶ月経過し、体重の変化はありません。
ただ、体を動かしているからか、食欲が増えて食べる量が増えた(甘いものを食べることも増えた)にも関わらず、全く太らないのはエアロバイクのお陰だと思います。
私は、エアロバイクをダイエット目的で始めた訳ではなく、運動不足解消、そして筋力UP!!効果を求めて始めたので、運動してお腹が空いたらその分好きなだけ食べています。
ダイエット目的や減量したい方は、エアロバイク+食事管理をしっかりしたら体重変化も効果が出ると思います！
筋力の変化
体重は全く同じだったのですが、筋力が4→5にアップしました！！
エアロバイク開始前
1ヶ月後
太ももが太くなる？！
エアロバイクを使用し始めて、しばらくすると
あれ？太ももが太くなってる？！
と感じることがありました。
なんか太ももが太くなった気がするよ〜💦
そう言われて見ればそうかも？
筋肉がなかった足に筋肉がつき始め、脂肪→筋肉に変わる過程で、脂肪+筋肉になることで、一時的に太くなっているだけだと思い、気にしないようにしました。
その後も毎日漕ぎ続けていますが、それ以上太くなることはありませんでした。
そして一時的に太くなった太ももも、だんだん細くなっていきました。
ちなみに毎回30分〜1時間漕いでいました。
あまりに毎日長時間漕ぎすぎたら、ムキムキになってしまう可能性も否めないので、少し注意です。
競輪選手も凄い太ももだもんね…
何事もやり過ぎは良くないね。程々にしておけば心配ないよ！
運動して肌荒れ？！
運動して汗をかいたらお肌も綺麗になるイメージだったのですが、
エアロバイクを始めてからしばらくして、ニキビが出来て肌が荒れたことがありました。
最初は、突然運動を始めたことによって体内に溜まっていたものが出てきて一時的に荒れたのかと思いましたが、一つ思い当たることがありました。
ニキビができる前日、エアロバイクを漕ぐ時に髪を結わなかったので汗をかいた髪が顔にかかり、髪が顔にくっついたままの状態で放置してしまっていました。
運動中に関わらず、髪の毛は埃などで凄く汚れていて顔に当たるのは良くないと言われています。
そこにさらに汗をかいた状態の髪が顔についたままにしていたので、それが原因じゃないかなと思いました。
ちょうど髪がかかってた部分にニキビが出来てたから、そうだと思うんだよね…
翌日からは、しっかり髪を結んだり、ヘアバンドをして、髪が顔に当たらないように気をつけました。
すぐにニキビも無くなり、お肌の調子もとても良くなりました。
もし同じような人がいたら
・髪の毛が顔に当たらないように気をつける
・汗をこまめに(優しく)拭く
ことを心がけてみて下さい。
まとめ
エアロバイクは、自宅で気軽に運動が出来て、運動不足解消や冷え性改善にもなってメリットが沢山です。
天気や季節に左右されず、テレビや動画、YouTubeを見たりしながら楽しく続けられるのでおすすめです。
体を動かすことで、睡眠の質も上がり健康にもお肌にも効果抜群です。
エアロバイクを漕ぐ時は髪の長い方はしっかり髪を結んで、髪が顔にかからないように注意しましょう！
また、こまめに汗を拭くことも忘れないようにしましょう。
あまりに毎日長時間漕ぎすぎると足がムキムキになってしまうかもしれないのでこちらも注意です。
色々な種類・値段・機能のものがあるので自分に合ったものを選んでみてください♪